Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + [...]
klatka hantle +/- 38-42kg, siady robie przeważnie na końcu zakładam maks 140. Wiosłowania sztangą nachwytem robiłem ostatnio 150x8, młotki hantlami 15-22kg, Tak mniej wiecej, ale to maksy. Wiecej nie zakładam. Intensywność i objętość robi swoje. Na masie ciąg zrobiłem 200 na raz z dużym zapasem,dalej nie brnąłem, siady 200x2 też z zapasem, klatke [...]
[...] zaraz oblukam ten trening ten trener nie jest za bardzo pomocny :( na tej poprzedniej siłce to bez porównania ale kasowo też niestety a ostatnio przyjrzałam się jak to ta sztanga wygląda i co te chopy z nią robią babki to nawet w tamte rejony się nie zapuszczają, taki nie pisany podział, laski mają strefę cardio a faceci te żelastwo coś znowu [...]
a mi ostatnio zeliwny jednokilogramowy krazek poznal sie blizej z moja stopa na szczescie uderzenie wpierw w kolano oslabilo troche lot ale i tak myslalam ze palce u stopy polamane Katti kupuj hantle jak zamierzasz robic treningi nieraz w domku a moze w przyszlosci laweczka i sztanga sie tez znajdzie :-]
[...] po treningu 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny boczek warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 4x12-8 powoli czuć lekki spadek sił bo już pod 200 nie podchodizlem bo to by było kalectwo ;p szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]
[...] na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka zahamowania wzrostu (bierze hormon wzrostu)? 3. Czy jezeli dojde do wprway to moge w kazdej chwili np. zastapic wioslowanie podciaganiem na drazku? FBW: 15 [...]
[...] : 88 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa + poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga - (prosta, łamana), hantle, wyciąg - (góra, dół), przyrząd do zgieć i wyprostów nóg na 4-głowe i 2-głowe Dieta : brak Przeciwskazania [...]
[...] W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło takie cos na poczekaniu. Wl nie robiłem wieki co też dało sie odczuc. Skos sztanga podobnie, zdecydowanie lepiej czuje hantle. Mds miazga;d triceps fajnie, ale po klacie już troche był zmęczony co troche źle świadczy Ogólnie nie lubie cwiczyc bez [...]
[...] na maszynie siedząc z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna smitha, założona blokada, sztanga zatrzymuje się przed klatką, czekamy 1-2s i wyciskamy znowu 2x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=hh6qlVUHFU4 Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, [...]
[...] dzisiaj na treningu pleców:-) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6pow./5pow./5pow./5pow. Wiosłowanie hantlem 10pow.-12kg/8pow.-17kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-52,5kg/6pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-55kg/6pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Szrugsy z hantlami 12pow.-40kg/ Tutaj zrobiłem jedną [...]
tyson911 takie rzeczy jak mleko czy ser dla mnie nie istnieją nie jestem małolatem który myśli że urośnie na jogurtach i zupie mlecznej białka pochodzą z piersi kurczaka jeżeli chodzi o trening to wybrałem trening ukierunkowany na poprawę ramion wygląda to tak wt klatka 1. 4 serie wycisk skos głową do góry 2. 4 serie wycisk hantle na ławce [...]
[...] ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch 3. maszyna prostowanie nóg 4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do [...]
[...] Może za bardzo kombinuje? - na tą chwilę kupię na pewno: ławeczkę, stojak do sztangi, długą sztangę, bumpery + obciążenie i pewnie drążek montowany do ściany. Krótka sztanga, podłoga (na razie będą stare dywany pewnie :D ) i inne bajery będą musimy poczekać ;-) - aha w kwestii drążka - lepiej kupić drążek czy wyciągi montowane do ściany? [...]
[...] przecinków wstawic nie pogielo mnie tak zeby tyle serji robic na klate robie 12 s tygodniowo :) hmm co ty na to : Poniedziałek Przysiady ze sztangą 12 12 12 Wiosłowanie sztanga 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 12 12 12 12 Pompki w podporze tyłem 12 12 12 sztangielki stojac z [...]